contrast1.jpgcontrast2.jpgcontrast3.jpg

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ

 «Коньковая техника лыжника»

-  на ютуб - канале (https://www.youtube.com/watch?v=Y2kD7cogABg )

 Мастер класс по нанесению парафина на коньковые лыжи, видео урок

- на ютубе (https://www.youtube.com/watch?v=EqqPW0DeqnY)

Тематические и развивающие занятия, лекция о зарождении и развитии лыжного спорта, с показом различной экипировки в разные годы

- на ютуб-канале (https://www.youtube.com/watch?v=ggJ3_vHLlck )

Комплекс общеразвивающих упражнений для детей 7-9 лет

Бег на месте 8 мин, Обще развивающие упражнения:

  1. И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.1- наклон головы вправо.2- и.п.3 - наклон головы влево.4- и.п.4-8 раз
  2. И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину.1- наклон головы вперед. 2 и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п.  4-8 раз
  3. И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке 4 - 6 раз
  4. И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад 4-8 раз
  5. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. 4-8 раз
  6. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх 4-8 раз
  7. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 - против часовой стрелке 4-8 раз
  8. И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. 4-8 раз
  9. И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. 4-8 раз
  10. И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. 10-12 раз

 

Общая физическая подготовка

  1. Отжимания от стула по 10 раз, 2 повторения
  2. Отжимания от пола по 10 раз, 2 повторения
  3. Стойка на руках у стены по 20 сек, 6 повторений
  4. Отжимания у стены по 20 раз, 4 повторения (читать полный текст)

 

Комплекс упражнений для развития координации.

 

Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений и тех, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.

Упр.1 Броски мяча в стену двумя руками и ловля его двумя руками. Выполняем по 10 бросков.

Упр.2. Броски мяча в стену одной рукой (правой и левой), с отскоком от пола. Выполняем по 10 бросков поочередно. (читать полный текст)

 

 Комплекс упражнений по отработке действий с мячом

•        Удары по неподвижному снаряду правой и левой ногой.  Совершать удары внешней и внутренней стороной стопы. Сначала без цели, потом направляя снаряд в ворота, точку на стене, к напарнику в ноги с разных расстояний.

•        Удары по мячу с разбега. Мяч поставьте на центр поля. Отойдите на 10 шагов. Бейте снаряд после разбега левой или правой ногой, меняя направление и силу удара поочередно.

•        Удары по движущемуся мячу. Между напарниками устанавливается расстояние не меньше 5 метров. Подающий подкатывает мяч в ноги партнеру с разной силой. Отбивать снаряд без разбега. Цель упражнения: добиться молниеносной реакции от маленького спортсмена, хорошо отработать выпады к мячу с разных сторон. (читать полный текст)

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

В описании комплекса приняты следующие сокращения и обозначения:

• Исходное положение — и. п.
• Основная стойка — о. с. При этом пятки держат вместе, носки врозь (не больше 45°), руки без напряжения опущены вдоль тела, спина выпрямлена, грудь приподнята, голову держат прямо.
•  Цифры указывают, на какой счет следует выполнять ту или иную часть упражнения.

Комплекс предназначен для желающих заниматься гантельной гимнастикой. Вес гантели 1—3 кг, в зависимости от возраста и силы занимающихся.

Разминка

 

Упражнение 1. (читать полный текст)

 

Плиометрика: прыжковые упражнения. Тренировка дома и в спортзале
В этом видео мы покажем вам часть упражнений из плиометрики, которые вы можете выполнять как дома, так и в зале. Прыжки позволят вам развить взрывную силу, выносливость и ускорить обмен веществ.

YouTube — источник видео
 
Комплекс Растяжки для легкой атлетики
 
 
VK.COM - источник видео
 
Joomla templates by a4joomla